元気で楽しいこれからの人生の為に、筋肉貯金！
筋量は
『20歳くらいでピークを迎え、
30歳を過ぎると10年ごとに約5%の割合で筋肉が減少し
60歳を超えると急激に落ち方が加速する。
普通の生活をしていても、
1年に1％くらいの割合で減少して、
なんと10年では10％もの筋肉が身体から消えてなくなる。』
と言われています。
筋肉を今後の人生の為の蓄えだと考えると
預けておけば少しずつ利息がつく貯金とは違い
筋肉の蓄えは
何もしなければ
年にかなりの割合で減っていってしまう
お、おそるべし(￣○￣;)
しかも
残高少なくなっても
人から借りたりは
出来ないですしね(TT)
『週３の運動で、現状維持
週１の運動では、ゆるやかな低下』
です。
筋力の維持
低下の防止には
自分で
意識や努力するのみ!
膝や腰などに
痛みがあって
動きに制限が出てからの努力は
なかなか大変です。
頭ではわかっていても
いざ、ご自分で継続するのは
強い意志が必要ですよね。
おススメは
①やって楽しい＆気持ちいいことをやること。
②好きな空間や先生を見つけること。
③仲間でやること。
④簡単なことから始めること。
⑤使っている所を意識しながらやる。
などでしょうか。
普段、運動をあまりしない方には
本気でラジオ体操に取り組むことから
はじめてもいいかと思います☆
勿論
ピラティスもおススメです♪
ご一緒に、筋力貯金の残高をキープしませんか(＾＾)
普段の意識で
腕の筋力を戻す方法は
こちらの過去記事をご覧ください。
(主婦の方向けです)
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